Hip thrust

[...] stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 3 x 12-10 WARIANT C 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]

Czesc zapisałam sie na silownie i potrzsebuje porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie [...]

1.WIEK:37 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 114 -Udo: 59 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Na przestrzeni 20 lat okresy z treningiem i bez jednak niedłuższe niż rok, aktualnie nieprzerwanie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% [...]

[...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. [...]

[...] 1 miesiąc ;-) Trening: PUSH/PULL Ułożyłam go sobie jakiś czas temu, a bardzo dobrze wspominam trenowanie takim systemem. Chętnie przyjmę wszelkie rady i sugestie. PUSH 1. Hip thrust 5x15 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 3. Goblet squat 4x15 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Wykroki chodzone 4x12 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 5b. Single leg glute [...]

[...] 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 /SFD/2018/2/9/d8e3b36811d14034ab0c53e3ebf967a3.jpg Nie będę wrzucał przykładowego [...]

[...] 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki / ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym :-) Nazywam sie Magda i trenuje od roku, nauczylam sie prawidlowo odzywiac, i widze pierwsze zmiany jakosciowe w sylwetce, a teraz czas na powazniejsze zabawy pod czujnym okiem Obliques 8-) No to zaczynamy, kopas w dupas, powodzenia dla Pan i Pana %-) i zebysmy sie spotkali na mecie w komplecie :-D Wymiary: [...]

podstawowe dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : eksplozywność,moc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth jump8x3 skoki na skrzynie z hantlami 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok [...]

[...] na klatke lawka prosta 3 serie 20 kg ile dam rade- okolo 6 powtorzen Wyciskanie młotkowe na biceps 3x12x5 kg Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 3 kg Trening B Rozgrzewka Hip Thrust 3x 12-10-8-40 KG Lifty na wyciagu dolnym 3 x 12 5 kg Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia( plecy) 3x12 10 kg Unoszenia kettla do brody 3x 12-10-8 12 KG Wyciskanie [...]

[...] typu A i B 4x w tygodniu A b off a b off off lub w inaaczej. Dodatkowo cardio 20min umiarkowanym tempem. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 2a. Hip thrust 4x10 2b. Mc na prostych 3x15 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 4. Bulgarski 2x12 5a. Odwodziciele 3x20-25 5b. Przywodziciele 3x20-25 6. Wspiecia na [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 7. Wznosy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: icanbeahero WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 165 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźbienie ciala, [...]

[...] 4x10powt. 5. Wznosy bioder leżąc na macie z gumami nad kolanami 4x20 6. Brzuch (to różnie, co mi przyjdzie do głowy) 4x 7. Monster walk z gumą nad kolanami Fbw B 1. Hip thrust 4x10 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Martwy ciąg na jednej nodze 4x10 4 Wyciskanie leżąc 3x 5 Odwodzenia nogi z guma leżąc na boku 4x20 6. Wznosy ramion w bok z [...]

[...] (12p) / 8 / 8 (12p) kg (ciężar śmieszny, ale uczę się przysiadów- schodzenia nisko, niepodwijania tyłka...) 2. MC 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg <- przed wyjazdem było 40 :/ 3. Hip thrust 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami (czasem biorę taki worek %-) ale nie dziś) 3x10 12 / 12 / 10 kg Bardzo ciężko się szło, ale zacisnęłam [...]

Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]

Witam wszystkich serdecznie, podjąłem się redukowania wagi i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]

[...] nóg siedząc 3x12 3) Uginanie nóg leżąc na ławce z hantlą 4x12 4) Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 5)Wypychanie nogi w tył z obciążeniem na kostce 4x12 6) Hip thrust 4x12 Wersja 2 1) MC na prostych nogach 5x12 2)Wypychanie nogi w tył 4x12 3) Wykroki z hantlami 4x12 4)Step z hantlami 3x12 5) Dziendobry 4x12 WT - klatka, bicepis, [...]